主食是常日存在中赖以生计所一定吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，思要选拔阻挡易惹起发胖的主食，有哪些能够选拔呢？下面一齐来分析一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，蕴涵玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，能够没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的选拔。

　　每100g玉米的热量只要112千卡驾御，含有充分的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量对比低，是米饭、面条等主食的杰出代替品，能够动作主食长久食用。不光能够填充养分，还能够加强饱腹感，鼓动胃肠道蠢动，鼓动排便，对减肥特别友谊。能够选拔蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分其它烹调体例，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对比大，饱腹感很强，用蒸煮的体例做好后就能够吃了，轻易利便。对付减肥人士来说主食，通常不推选烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友谊。对付饮食没有控造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食选拔，而且饱腹感很强，有利于淘汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充分的卵白质、碳水以及伙食纤维。不光有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，必定要看分明再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿结果。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。通常能够选拔将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的选拔特别紧要，而配菜的选拔也很紧要。倡议有减肥需求的人群食品和运动勾结，更有利于减脂瘦身，到达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.十种不发胖的主食