特地整顿了优质主食榜单，都是平时糊口中很好买到的食品，疾来看看你锺爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分相当雄厚一共，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的好友相当友谊。土豆的维C含量乃至可能到达苹果的10倍真人麻将，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对待思要抗氧化的好友，控糖的好友，都很有好处！别的，土豆补钾也很能手，血压高的好友，更加可能多吃极少土豆。再加上俊秀的价钱，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪良多国度都正在倡导「主食土豆化」啦。当然，用土豆替代个人主食才是土豆的无误掀开式样。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉真人麻将。像土豆丝盖饭如许主食搭配主食的服法，就不是很保举啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米也许是最「细」的粗粮啦！所有不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的好友也可能吃！况且对照大米，它的养分也相当有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾真人麻将、硒等养分素的含量都比大米高，尚有大米中没有的胡萝卜素呢！只是，探求到幼米熬粥的血糖指数对比高主食，依然更倡议大师用幼米和大米掺正在一道煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有雄厚的卵白质，正在主食中，相当困难哦！确保卵白质的摄入，对待皮肤、身体、免疫力都很主要的！杂豆类的伙食纤维含量也广博很高。对待伙食纤维含量广博摄入不敷的中国人来说，正在主食里到场杂豆，对待减重、防守女性乳腺癌、子宫内膜癌都相当有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量所有是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也相当高，所有可能加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比相当高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度相当高。而这些，还不是燕麦最出色的地方。燕麦最大的代价，正在于此中雄厚的β-葡聚糖，它对待革新血脂的效率，是多国的巨擘机构盖戳认同过的。有研商说明，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，特地低浸约 6%哦。别的，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对低浸餐后血糖很有好处。思要独揽血糖的好友，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相通铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用低浸餐后血糖的！真人麻将米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦