正在寻找强壮与富丽的道途上，良多人对主食 “敬而远之”，顾虑吃主食会带来肥胖题目。然而，只须左右精确的用餐律例，吃主食也能够不胖。下面就为专家先容吃主食不胖的精确用餐 7 律例。

　　优质主食是吃主食不胖的合节。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，遴选富含伙食纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物囊括燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含伙食纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食遴选，它们不但养分丰饶，还能增长饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有丰饶的卵白质和伙食纤维，能够与谷物搭配食用，提升主食的养分价钱。

　　独揽主食摄入量是避免肥胖的主要设施。遵循片面的身体情形和举止量，合理独揽主食的摄入量。普通来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 把握。倘若你正正在减肥或独揽体重，能够合意裁减主食的摄入量，但也不行十足不吃，免得影响身体强壮。能够运用较幼的餐盘和餐具，独揽食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够提升主食的养分价钱，同时裁减热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果主食、卵白质食品等，能够增长饱腹感，裁减主食的摄入量。蔬菜富含伙食纤维和维生素，能够鼓动肠道蠢动，裁减脂肪的接收。生果含有丰饶的维生素和矿物质，能够填补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够增长饱腹感，提升新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐秩序也会影响主食的摄入量和消化接收。精确的进餐秩序是先吃蔬菜、生果等富含伙食纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结尾吃主食。如许能够增长饱腹感，裁减主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够鼓动肠道蠢动，帮帮消化接收，裁减便秘的产生。

　　细嚼慢咽是一种优秀的饮食风气，能够帮帮你独揽食欲，裁减主食的摄入量。当你徐徐品味食品时，大脑会有足够的光阴收受到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其它，细嚼慢咽还能够鼓动唾液渗透，帮帮消化接收，裁减胃肠道职掌。

　　高糖饮料是导致肥胖的主要要素之一。正在吃主食的时分，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有巨额的糖分，会赶速升高血糖水准，鼓动胰岛素的渗透，导致脂肪的积聚。能够遴选喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你独揽食欲，裁减热量的摄入。

　　争持适量运动是仍旧身体强壮和独揽体重的主要权术。运动能够花费热量，提升新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时主食，要争持适量运动主食，如散步、跑步、游水、瑜伽等。每周起码实行三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地独揽体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是十足能够完毕的。只须左右精确的用餐律例，遴选优质主食，独揽摄入量，合理搭配食品，谨慎进餐秩序，细嚼慢咽，避免高糖饮料，争持适量运动，就能够正在享福主食的同时，仍旧身体强壮和优秀的肉体。壹国健壮学问：吃主食不胖确切用餐7规律