像我我方，有段功夫就下定决定妄想吃杂粮饭控重，斥巨资买了一大堆粗粮，什么

　　更过分的是，有功夫运气欠好买到不奇怪或太难吃的，一股子杂粮霉变味儿直接劝退！

　　结尾，我的杂粮方针没坚决多久就泡汤了，好谢绝易跟幼松鼠似的囤满的粮食，很速就被遗忘正在角落里吃灰、生虫了……

　　咱便是说，这都 2024 年了，吃顿粗粮咋还这么艰难？就不行有什么「好吃 + 容易 +搭配好 + 养分」的懒人速手杂粮吗？

　　这款扁粮可不是普通的杂粮，它不只养分超丰裕，煮起来也超省心，免浸泡，直接可能和大米同煮同熟！

　　7 种豆类 + 5 种谷物，全都是低 GI 的优质组合，抗饿不易胖还缓升糖。

　　除了怕胖控重的幼伙伴可能吃，普通控糖的白叟、妊妇也能吃，平居怕艰难又思吃点健壮食品的挚友们更是可能吃。

　　尚有平居百般细粮吃得太慎密的娃崽子们，也可能恰当加点我们的扁粮，磨磨牙口。

　　同事迩来正正在风起云涌的减脂控重，正午的正餐便是 50 g 杂粮饭（生米重量）。有功夫，是杂粮和大米一半一半，有的功夫会全都是杂粮。

　　别幼看这交换的个人杂粮，可把我们的主食中的养分晋升了好几个水准，饱腹感也杠杠滴！

　　但是 1 杯奶茶钱，就能吃上 1～2 周驾驭的健壮主食，1 天只消 1～2 块钱，几乎划算到爆炸，万万别错过！

　　说起粗杂粮，许多幼伙伴都认为没啥区别。你是粗的主食，我也是粗的，公共都相通吃！

　　譬喻幼米、即食燕麦粥、玉米面等等，名字看着很粗，但升糖指数（GI）就对照高（数据起原：中国食品养分因素表第 6 版第一册）。吃了它们之后，身体血糖会很速飙高，然后又会很速降下，通盘血糖容易大起大落。

　　血糖迅疾低浸之后，咱人就容易感应饿，就容易多吃，长胖。许多幼伙伴说，连续吃粗粮，为啥瘦不下来，喏，这就有来因了。

　　与之相反，有些粗杂粮或谷物的升糖指数对照低，也便是传说中的低 GI 食品。譬喻燕麦米、荞麦等等。

　　这类谷物吃事后，血糖震动幼，饱腹感强，我们也谢绝易饿。抗饿杠杠滴，减脂控重确定优先选——低 GI 的全谷物。

　　市道上，粗杂粮搭配好的不少，但纯纯把低 GI 都给你挑好了，思要科学配比的可就寥若晨星了！

　　它包括大麦仁、黑幼麦、燕麦米、红藜麦、荞麦五种常见谷物，以及黑豆、红幼豆、红芸豆、红扁豆、鹰嘴豆、白扁豆、青豌豆七种豆类。

　　许多幼伙伴恐怕不真切，豆类和谷类食品搭配食用，可能弥漫表现卵白质互补功用，进步卵白质养分价格，1+1＞2！

　　因而真人麻将，不只仅只是省了粗粮挑选的时刻，妥妥的纯低 GI 科学搭配，让我们吃得更明晰、更安定！

　　跟炊事纤维含量丰裕的芹菜茎比拟，100 g 扁粮相当于两斤半驾驭的芹菜炊事纤维含量。（依照《中国食品养分因素表第 6 版第一册》，芹菜茎的炊事纤维含量为 1.2 g / 100 g。）

　　跟卵白质丰裕的牛奶比拟，100 g 扁粮相当于 3 盒牛奶（ 600 mL）卵白质的含量。（依照《中国食品养分因素表第 6 版第一册》，牛奶的卵白质含量为 3.3 g / 100 mL。）

　　这么多豆子确定能和大米一同煮熟？要真切红豆黑豆都要提前一晚泡好才好熟的呀！

　　正在出厂前，就始末了水洗、蒸造、压扁主食、低温风干等治理，因而我们的谷物们可能不消浸泡，很容易熟。

　　就烧饭的功夫按我方喜爱的比例和大米搀杂，比普通焖饭多加一丢丢的水，开锅便是谷香四溢的杂粮饭啦。

　　固然被压扁了，但都是始末精选的优质谷物主食，充分明净，煮熟后颗粒无缺充分，做出来的饭颜值也很能打～

　　熬粥的话更单纯，唾手抓一把搁进去，熬出来的粥不只雅观还异常粘糯好喝。放工回家来上一碗，暖胃又饱腹。

　　都真切杂粮的好，但许多幼伙伴吃过一次就劝退了。但这款扁粮绝对能冲破你对粗粮的印象。

　　揭开锅盖铺面而来的便是五谷杂粮的幽香之气，带着自然谷物的香气，禁不住就勾起了肚子里的馋虫。

　　压扁的颗粒吸饱了水分从头还原充分，吃上一口，麦的香真人麻将、米的甜真人麻将、豆的糯、再加上谷物的 Q 弹，口感劲道、宗旨丰裕，真的很香～

　　多种食材的口感正在嘴巴里交叉碰撞，不只能填满吃货的胃，还能让咱干饭人收割品味的速感！

　　普通切点蔬菜丁、肉丁，一炒便是一顿养分适口的杂粮拌饭，齐全没有手艺难度。

　　平居，拿保鲜膜、生菜卷一卷，杂粮蔬菜卷就好了。就这，谁瞥见不得多瞟两眼，反手竖起一个大拇指：讲求人！

　　算下来，但是 1 杯奶茶钱，就能吃上 1～2 周驾驭的健壮主食 or 健壮零食，1 天只消 1～2 块钱，几乎划算到爆炸主食，万万别错过！

　　即使你是个碳水脑袋，更引荐用扁粮搭配这款「江苏省农科院」研培的低 GI 大米！

　　区别于市道上的平时大米，它的慢消化淀粉含量要赶过不少，足足占到了 34.46%。

　　经巨子检测，它的升糖指数（ GI 值）≤ 55，也直接拉到了低 GI 食品圭表，帮力餐后血糖不飙升！

　　做法就跟我们平居烧饭相通，米水比例掌握正在 1:1.3，出来的软硬度刚恰巧。

　　普通价 19.9 元的低 GI 大米，这日直接做到了和扁粮同价，可能直接冲！

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