真人麻将良多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于时时听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月朔听貌似很有真理，确实也有必定的真理，希罕是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　可是若是不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来损害，于是减肥必定要吃主食，要遴选高纤维，低热量主食，低GI，含复合碳水足够的主食。

　　下面豆豆养分师给民多分享10个可能替代米饭面条的减肥主食，不光养分足够，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有足够的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米主食，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有足够的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不光可能帮帮驾驭血糖，还可能缓解便秘，饱腹感希罕强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人灵敏。可能见糙米饭的食疗效用有何等健壮，糙米根本大将稻谷的养分统统保存，含有足够的维生素，矿物质，炊事纤维，能鞭策肠道的蠢动，可能扫除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有足够的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数比拟低。并且有降血脂降胆固醇的食疗效用。荞麦平淡被做成荞麦面来食用，是嗜好面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根本上含人体所须要的统统养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪主食，低升糖，饱腹感希罕强，和大米一道烧饭，有利于提升代谢，破费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有足够的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是范例的低升糖、低脂肪食品，能鞭策肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有足够的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调理血糖，延缓血糖升高的速率，同时能鞭策肠胃的蠢动，提升消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。再有足够的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，可以帮帮调理血脂血糖，鞭策肠胃消化代谢，可能和大米一道烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有足够的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效用，希罕适合水肿型肥胖人群行使。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的统统养分，含有足够的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还可以帮帮提拔新陈代谢。可是必定要留神，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　终末蓝豆豆养分师提示：民多正在减肥经过中必定要吃主食，若是不吃主食减肥，不光会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不光仅是上面10种，可是民多必定要留神，不要长久简单的吃某一种主食，必定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更可以帮帮提升身体的代谢，这也是为什么我不断提倡民多用百谷餐餐代替晨夕的主食的来源，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，嗜好养分壮健减肥健身，若是你还不了解何如减肥，若何养分食疗壮健，赶速合怀我，复兴“蓝豆豆”磋议养分师最有用减肥技巧，复兴”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天守时更新，分享种种减肥壮健存在妙招，让咱们一道变瘦变美吧！10种可取代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦