许多人正在减肥时，面临主食如临大敌，克服本身不吃主食。生涯中也时常展示如许的对话：

　　实在，除非有极出格景况，对付绝大局部人来说，主食是一个“好帮手”，而绝非“反对王”。为什么如许说呢？由于即使没有主食做保卫，热量就重要起原于脂肪和卵白质，许多卵白质会像柴火相似被燃烧掉，起不到养分用意，末了往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨相似的弱不禁风并不行带来美感，还大概陪伴脱发、皮肤形态变差、免疫力消浸等等题目。

　　当然，思要健壮吃主食，也是有考究的真人麻将，下面给群多先容健壮吃主食的三大手法。

　　从养分学上来讲，玉米、幼米、杂豆等粗粮独自食用，不如将它们与细粮按比例搀杂食用养分代价更高，由于这可能使卵白质起到互补用意。

　　咱们正在平时生涯中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食品。当然还可能吃绿豆粥、二米饭（大米、幼米）等等。

　　当下墟市上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头主食、白面条等曾经不多了，多是形式翻新的主食，它们有一个联合特征，便是插手了盐、糖或大方的油脂，乃至加工肉成品，譬喻葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很适口，但吃的岁月必然要幼心独揽好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力营谋的日常健壮成人，每天盐5克、食用油25克，增加糖不超25克）。

　　可是，既享用加工的适口又要油盐糖不超标，并非易事，比方某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例举行了策动，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　对付主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等。有些上班族管事忙，顾不上炒菜，可能用电饭锅焖点杂粮饭带上，也占用不了多少岁月，点表卖时就可能不消点主食了。

　　即使笃爱甜味儿，可能诈骗葡萄干等自然食材给主食调味。即使烙饼，可能用五香粉等香辛料来取代或局部取代盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　采取主食，许多人常纠结真相吃米好仍是吃面好，实在米和面之间，自己没有质的区别。

　　从新颖医学角度来说，吃米饭仍是吃面食，对血糖血脂的影响根本近似，闭节正在于吃的量。许多伙伴民风吃一点儿米饭配大方蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自己和烹饪本领相闭。分歧的粮食、用分歧的烹饪本领管理之后，血糖指数也是不相似的。

　　精白米、精面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食品，都属于楷模的高血糖指数食品。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　其它，为省略对血糖的影响，发起把五谷类食品和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材一块食用，或者加醋佐餐，都有帮帮。真人麻将主食是减肥好襄帮莫要如临大敌